Si estás empezando a correr y no tienes muy claro lo que necesitas, lee nuestros consejos para decidirte fácilmente:
Correr ocasionalmente
¿Corres algunos días a la semana, corres ocasionalmente 5k o 10k o tienes la vista puesta en una media maratón? La mayoría de las zapatillas de running son ideales para estas actividades. Las zapatillas de running con amortiguación estándar o extra harán el trabajo para tus carreras diarias.
Carreras de larga distancia
La amortiguación puede ser un factor más importante si estás planeando correr más de 25-30 millas a la semana. Especialmente si vas a correr más de 16 kilómetros en una sesión determinada. Querrás prestar mucha más atención a lo que hay debajo de tus pies. Vale la pena señalar que las zapatillas sólo tienen una vida útil de 300-500 millas, por lo que para ayudar a prolongar la vida útil de tus zapatillas y reducir el riesgo de lesiones, se recomienda encarecidamente rotar dos pares de zapatillas cuando se entrena con kilometrajes más altos. Pueden ser dos zapatillas iguales o dos modelos diferentes para ofrecer un poco de variación a tu cuerpo.
Correr y correr más rápido
Puedes correr rápido con una zapatilla estándar. Pero si esperas ir más rápido, una zapatilla más ligera y con menos amortiguación puede ser una mejor opción. Una zapatilla mínima no tiene una vida útil tan larga como una zapatilla de correr más estándar. Tener una zapatilla más ligera para las carreras, las carreras de ritmo, los intervalos y otros tipos de trabajo de velocidad es una gran adición a tu rotación de calzado. Pero si todo lo que haces son carreras cortas y rápidas, una zapatilla ligera o de rendimiento puede ser todo lo que necesitas.
Cómo deben quedarte las zapatillas
Cuando se habla del ajuste de las zapatillas, hay que tener en cuenta varios factores. En primer lugar, el tamaño de una zapatilla de correr puede variar entre marcas y, lo que es más importante, probablemente será un poco más grande que tus zapatillas de diario o de trabajo. Lo mejor es no fijarse demasiado en una talla concreta y optar por lo que realmente te quede bien. Por lo general, se trata de una talla entre media y completa más grande que la que realmente mide tu pie. A continuación te explicamos por qué:
Longitud del zapato
Tener suficiente espacio para los dedos del pie es probablemente el punto de partida más importante a la hora de determinar cómo debe ajustarse una zapatilla de correr. Lo ideal es que haya un espacio de aproximadamente un pulgar de ancho entre el extremo del dedo más largo del pie y el extremo de la zapatilla. Esto se conoce como «espacio en la puntera». Unas zapatillas demasiado apretadas pueden provocar uñas negras, ampollas y, a la larga, dedos en martillo. ¿Qué tan malo puede ser eso? Basta con buscar en Google algunos de estos términos. Ya está todo dicho, ¿no?
Anchura del zapato
Mientras seguimos con el tema del antepié, la anchura es otra cosa a tener en cuenta. Tanto si tus pies se hinchan como si simplemente necesitas más espacio, querrás asegurarte de que tu pie no presiona demasiado en los laterales ni se cae sobre la horma. El ajuste debe ser seguro pero no ceñido. No debe dar la sensación de que te aprieta, pero tampoco debes sentir que estás nadando en ellas. La anchura estándar de las zapatillas de correr es la D para los hombres y la B para las mujeres. Si tus pies necesitan un poco más de espacio, hay anchos disponibles: 2E y 4E para hombres y D para mujeres. Si necesitas un ajuste más cómodo, también fabrican algunas zapatillas en tallas estrechas. En el caso de las mujeres, busca un ancho 2A y en el de los hombres, un B. Cabe destacar: No todos los zapatos vienen en anchos, y la mayoría no vienen en estrecho, especialmente para los hombres.
Ajuste del talón
El ajuste del talón se utiliza a menudo para describir la seguridad con la que el zapato se ajusta al talón y al tobillo. Puede que no pienses en ello, pero tener demasiado espacio o deslizamiento en el talón durante una carrera puede causar algunas desagradables ampollas. Ni siquiera un buen calcetín que absorba la humedad puede proteger del exceso de rozaduras de un talón mal ajustado. Deberás encontrar un zapato que se sienta seguro en el talón y que no se mueva o roce al caminar o correr. Existen algunos trucos de atado para ayudar a fijar el talón, pero lo ideal es encontrar un zapato que se ajuste perfectamente.
En el empeine
El empeine es esencialmente el espacio que ocupa tu pie desde la parte inferior del arco hasta la parte superior del pie. Normalmente, las personas con arcos altos necesitan más espacio en el empeine para evitar rozaduras o que se les entumezcan los pies al correr. Presta atención a cómo se sienten los cordones cuando se atan; ¿están muy apretados y presionan hacia abajo o se sienten cómodos? Tus pies no deberían ponerse azules. Al igual que el ajuste del talón, existen algunos trucos para los cordones que ayudan a aliviar el dolor o la presión, pero para empezar recomendamos encontrar un calzado que se ajuste correctamente.
CONSEJO DE LOS EXPERTOS – Pruébate los zapatos al final del día, después de haber corrido o haber estado de pie durante un rato. Es entonces cuando tus pies están más hinchados. Cuando corres, tus pies se hinchan y tienes que acomodar el espacio extra que necesitas. Probarte las zapatillas cuando tus pies están más grandes te garantizará un ajuste perfecto durante tus carreras.